Powróciłam z dzisiejszego treningu, sztanga mnie nie przygniotla :) jest ok czuję tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz [...]
[...] hehe nawet siebie takiej nie wyobrażam Narazie na 1700 kcal będę, bo pod koniec konkursu to niziutko było; i w najbliższym czasie nie będę nic kombinować skupię się na tym treningu co mam <mogłabyś zerknąć> Ale po wakacjach zacznę trochę działać, powoli, bo mimo rezultatów jakie dało odwadnianie, wiem że jest jeszcze dużo pracy nad moim [...]
[...] do klatki 30/20/20/15/15 Pilnowałam sie,zeby nie popijać w trakcie wiec jęzor mi wysechł }:-( 50 thrusters 5 kg 25+25 w coraz wolniejszym tempie 25 MC 50% 40kg* 20+5 Czas treningu 39min09s Dodatkowo,zgodnie z zaleceniami kilkanaście ćwiczen zarzutu w rożnych formach ze pusta olimpijka Rozciąganie * wzięłam 40 kg i jakoś nie policzyłam wagi [...]
[...] zrobiłem jeszcze 20 minut aero na schłodzenie organizmu. Myślę czy nie dodać jeszcze aero. Na początku chciałem zrobić kilka kompleksów sztangowych, ale nie da rady po takim treningu. Nie ma szans:D A w dzień nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak [...]
[...] to może jeszcze coś dałoby się ze mnie wycisnąć. Pytania bonusowe: Wiem, że do neoprenu forum nastawione jest sceptycznie. Dawno temu kupiłam nie tylko pas, ale wręcz całe gacie z niego zrobione. :)) Efektu odchudzającego się nie spodziewam, nic z tych rzeczy, ale skórę wygładza jak mało co. Jest sens zakładać to do treningu, czy lepiej odpuścić?
Po wczorajszym treningu czuje dupę, czuje uda. Robiła też FBW na resztę ciała i nie czuje nic, co oznacza, że można nap*****lać. A na klatę na maszynie cisnęła tylko 5 kg mniej niż jakiś typ który z niej schodził :P Może faktycznie wrzucam ją na terapię szokową, ale kurde, w sumie to j**ać to. Ja wierzę w swoje teorie rewolucji, znam jej obwody i [...]
[...] mam już tej pewności. Na razie przyznam wam w tym aspekcie rację, bo nie mam żadnych podstaw, żeby się z wami nie zgadzać. Sam niedługo przejdę na masę i spróbuję takiego treningu, wtedy będę mógł to wypróbować na własnej skórze. Co do okołotreningówek, się nie wypowiadam, bo jedyne z czym miałem do czynienia to Thermospeed od olimpu i joszką. [...]
[...] Tyle. Co innego wstajesz rano (o tej o której wstajesz) jesz posiłek i robisz trening. Ja nie pisze abyś cokolwiek zmienił na siłę. Piszę tylko że jeśli masz inną porę do treningu to wybierz inna porę i śpij dłużej. W życiu osobiście bym nie wstał o 5 po to aby zrobić trening. O 5 to się przewracac powinno na drugi bok. Jak na razie nie [...]
[...] dobrany jest prawidłowo wtedy, kiedy potrafisz poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń. Jeśli idzie za lekko - zwiększasz ciężar (po serii albo na następnym treningu), jeśli za ciężko - zmniejszasz. Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem treningu - niektórzy je mają, niektórzy nie. Nie podejmę się dobierania Ci ciężaru bo to [...]
[...] ?" To ze nie znasz BJJ nie znaczy ze nie bedziesz umial sie obronic jak przeciwnik Cie przewroci i zrobi dosiad. ;) "Nie wierze w to,ze bruce nie po smakowal treningu w parterze i nie trenowal tego.Moim zdaniem skoro trenujesz JKD i uzupelniasz to treningami BJJ to rowniez trenujesz JKD.Co ma stojka do parteru ?stojka JKD parter [...]
[...] ze swojej świadomości. Wielu z Was podziwiało Bruce'a, tak jak ja, a gdy poszedłem na trening JKD koncepcji w Polsce zobaczyłem, że 90% to pozycja bokserska w stójce a 99% treningu to BJJ. Wielce rozczarowany tym faktem zapisałem się na Krav Mage. Widząc że w Polsce nie ma JKD jedyne jest robiona kasa na JKD przez kilka osób. Michał i to co [...]
[...] ;-D Trenować na siłowni zacząłem 3 lata temu w listopadzie, z tym że pierwszy rok potraktował bym z przymrużeniem oka ze względu na to, że miałem znikomą wiedzę w temacie treningu a przede wszystkim diety. Od samego początku swojej przygody wszystko od początku do końca robiłem sam, sam zbierałem wiedzę i edukowałem się czy to na podstawie [...]
19,10- Środa, dzień wolny od treningu i dobrze, bo po dzisiesym dniu wypruty jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :) Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków [...]
23,11- Środa, dzień wolny od treningu, ale troszke nerwowy.. musimy córce kupić zimowe buty, bo jak się dzisiaj okazało obecne w których chodzi są ciasne, takżę po pracy chodzenie po sklepach w poszuiwaniu butów, reszta dnia, właściwie wieczór spędzony na tyłku przed tv, znowu wyszło sporo kroków, bo ponad 25k, ale nie ma tego złego, co by na [...]
[...] po Mulitple na ciemny żółty co oznacza, że wysikiwałem te witaminy a to z kolei oznacza, że było ich za dużo, biore Vita-Min Plus i jest gitara. P.S. 1kap w DNT i 2kap w DT to dobry pomysł np. 1kap do śniadania i 1kap do posiłku potreningowego no chyba, że popija się izotonikiem podczas treningu to można brać 1kap codziennie i styka w/g mnie.
[...] do wznosów z opadu? Więc tak, opyerdol dobrze ze jest, gdyby wszystko bylo cudnie pieknie kolorowo, pewnie byloby cos nie tak %-) tak jak sugerowalyscie, staram sie w kazdym treningu zwiekszac obciazenie, byc moze zle to odebralam i robie cos nie tak :-) jesli chodzi o technike, cwicze pod okiem Faceta, ktory sam cwiczy juz od jakichs 7 dniach i [...]
Wczoraj wieczorem już wiedziałam, co będę czuła dziś i się nie przeliczyłam %-) Nie są to zakwasy życia, jak po pierwszym treningu 10x10, ale rano po przebudzeniu bolało wszystko ;-] Mimo to poszłam przetestować trening plecowo-klatowy. Trening B1 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 33kg x 8 - lubię bardzo :-D 2. [...]
OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Spoko, bardzo dobrze, bo ciezko jest o tym pamietac, chcialo by sie zgubic wszystko w tydzien co wczesniej sie zbieralo latami. MOIM ZDANIEM JESLI ODCZEKASZ OKOLO NAWET 2 GODZIN WCZESNIEJ SPOZYWAJAC PEWNA ILOSC BIALKA BEDZIE PODOBNYM ROZWIAZANIEM DO TEGO JAK ZJESZ POSILEK OK. 30 MIN PO [...]
[...] powtórzenia w każdej serii. Osobiście preferuje używać zakresów np.: 6-8, 8-10 itd. Weźmy za przykład wyciskanie na płasko - 4 serie po 6-8, ciężar załóżmy 100kg. Na treningu zrobiłeś 8 powtórzeń w pierwszej, 8 w drugiej, 7 w trzeciej i 6 w czwartej serii. Na kolejnym starasz się dołożyć dodatkowe powtórzenie w trzeciej lub czwartej [...]
Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]
asikia20/ rzezba
